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A equipe do Núcleo de Apoio à Saúde da Família (NASF) da região Oeste, realizou uma palestra sobre qualidade do sono e seus impactos na saúde para os pacientes da Unidade Básica de Saúde (UBS) do bairro Ribeirão do Lipa, na tarde de quinta-feira (17). A palestra foi proferida pelo nutricionista André Bertuol, pela fisioterapeuta Cristine Lira e pela pediatra Heloíza Campos.

A atividade ocorreu a pedido da equipe de saúde da família (ESF) da unidade, como parte da programação para comemorar o Mês da Mulher. A fisioterapeuta Cristine Lira explica que os conteúdos são organizados de acordo com a demanda apresentada pela equipe da UBS, que detecta as necessidades predominantes entre os pacientes. “Nós aproveitamos muito a sala de espera para realizar essas ações. O tema depende muito do público. Hoje, como o público era variado, nós abordamos um tema pertinente a todos”.

Mãe de Paulo Henrique, 7 anos, e de Sara, 7 meses, a quem amamenta de madrugada, a dona de casa Paola Almeida Calil conta que não consegue ter uma rotina de sono adequada. “Eles falaram sobre reeducar o sono. Eu que sou mãe de dois, não durmo 100%, como é o certo para o corpo descansar, mas eles passaram uma listinha pra gente ter um guia para reeducar o sono”, disse. (confira as dicas para ter um sono de qualidade ao final da matéria)

Paola elogiou a iniciativa e garantiu que será útil para ela e toda sua família. “Eu achei bom porque, nos dias de hoje, a gente está muito preocupado, nosso psicológico está muito sobrecarregado. E o sono é uma forma de descarregar. Se você dorme bem, tem uma educação alimentar melhor, seu psicológico fica melhor. A palestra foi um alerta. Eles abriram um leque para a gente poder discutir o assunto e, pra mim, foi de grande valia. Vou levar para o meu esposo pra gente reorganizar nossa rotina com nossos filhos para que todos possamos desfrutar de um sono melhor”, afirma.

Quem também saiu satisfeita foi a dona de casa Marlete Ribeiro Afonso de Souza, que se identificou com o que foi apresentado e, em seguida, já conseguiu uma consulta individual para obter uma orientação mais focada. “O que eles estavam falando tinha muito a ver com o que eu sinto. E eu vou precisar de ajuda profissional. Então, já aproveitei para pedir essa ajuda para tratar insônia e depressão e outros problemas. É Deus que encaminha porque eu vim aqui hoje para passar por uma consulta para tratar outra coisa e já encontrei esses profissionais que podem me ajudar”, relatou.

Confira as dicas para ter um sono de qualidade:

- Estabeleça horários: busque dormir e acordar nos mesmos horários, inclusive em feriados e finais de semana. Deste modo, em pouco tempo o seu corpo vai se acostumar com o novo hábito;

- Crie uma rotina de sono relaxante: próximo ao horário de dormir, não realize atividades estimulantes (músicas agitadas, filmes de ação ou terror). Tente relaxar e mostrar para o corpo que está chegando a hora de dormir;

- Desligue os eletrônicos: a luz azul emitida por eles inibe a produção de melatonina, que é o hormônio do sono. Se por quaisquer motivos você precisar manter o celular por perto, ative o filtro de luz azul algumas horas antes de pegar no sono;

- Faça exercícios físicos regularmente: pois eles melhoram a qualidade do sono, sobretudo se forem feitos ao ar livre, pois a luz natural ajuda em sua regulação. Evite exercícios próximos do horário de dormir;

- Limite o uso de cafeína: evite o consumo de bebidas cafeinadas, como café, chá preto e energéticos, depois do horário de almoço;

- A cama é para dormir, não para trabalhar: é importante “ensinar” ao cérebro a associação entre a cama e descanso, não outras atividades como estudo e trabalho.

- Retire as crianças da cama do casal: é importante para a segurança, identidade emocional e garante um sono profundo e reparador.